EXFIGHTとは
トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。
こんな方にオススメ
パフォーマンスUP、
コンディショニングを整えたい
プロのトレーナーに
しっかり解説してもらいながら指導を受けたい
楽しみながら
ストレスを解消したい
格闘技の基本を
一から教わりたい
トレーナー紹介
トレーナー
石井俊輔
目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。
トレーナー
石田光洋
EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！
トレーナー
山田竜也
柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！
トレーナー
高木真緒
私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。
トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！
ピックアップレッスン
セルフメンテナンスツールの種類・用途・基本の使い方
様々な形状や材質のフォームローラーが世の中に出回っており、実はそれぞれ意味があってその形を成しています。動画では一般的なフォームローラーをピックアップして説明しています。
ポイント・コツ
痛いと感じる部分は必要だと思ってください。動画内では身体の動かし方を説明していますが、特に痛いと感じる部分でよくあるのが呼吸を止めてしまうこと、呼吸を止めると筋肉が更に緊張しますので、呼吸をなるべく止めないように意識してみてください。毎日行うことで自分自身のその日のコンディションを確認することができます。ご自身に合ったツールを見つけていただき日々のセルフケアを行ってみましょう。
EX-Shape／EXFIGHTオリジナルレッスン(パンチ動作メイン)
EX-Shapeは格闘技とエクササイズを融合した脂肪燃焼に特化したオリジナルレッスンプログラムです。音楽に合わせながらパンチやキックなどの基本動作と、シンプルなエクササイズ動作を連続して行なっていきます。
今回はパンチ動作がメインとなります。
POINT
手は軽く握り拳を作り、アゴの横辺りにセットしていきましょう。動作中だんだんと拳が下に下がってきてしまいやすいので常にアゴの横を意識してみてください。足のスタンスは動画のように左右前後に開きます。
パンチの動作中は手だけで打ってしまわないように、腰の捻りや背中を伸ばして、ダイナミックな動作を心がけましょう。
打ってるイメージがしにくい方はクッションや枕を利用して軽く当てると、距離感など含めやってる感が高まりますよ。
Hipアクティベート
下半身のトレーニング、例えばスクワットやランジなど正しいフォームはできているのにどうしてもお尻を使った感じがしない。という方へ特にオススメのトレーニングです。集中して刺激を入れ、実際に感じることを繰り返すことで脳に正しいお尻の筋肉の使い方をインプットできるようになります。
ポイント・コツ
足の幅や、お尻を上げる高さ、力の入れ具合などよりテクニカルな種目の為、動画のように正しいフォームをキープしながら動作はゆっくり行うことをオススメします。動作時にご自身の手でお尻をタッチしながら行うことでより使っている筋肉を意識しやすくなります。もちろん理想はタッチしなくても意識できるといいですね。横になって行うトレーニングは辛くなると段々と低くなってきてしまうので、フォームが乱れない程度に高さには拘っていきましょう。回数は決めうちせず動作を繰り返し、焼けるような熱さを感じられるようになれば効いている証拠です。短い回数でより意識できるようになればマッスルコントロール上級者ですよ！
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二種類のストレッチ / セクシーゴマちゃん&セクシーマーメイド
骨盤、内臓調整と姿勢矯正に効果があるストレッチです。左右の違いが自分自身で認識しやすいストレッチですので、左右のバランスが同等に近づけることを目標にしていきましょう。このストレッチのポーズ要素にある、ねじる、ひねるという姿勢は、特に動作として十分な準備ができていないで動くとケガにも繋がる恐れがあります。日々コツコツと行い、身体のコンディショニングが向上しているのを感じてみてください。
POINT
トレーナーからのポイント、コツ：
正しいポジショニングを意識して無理のない姿勢で行いましょう。いきなりの背伸びはケガにも繋がるので禁物です。呼吸は自然呼吸でO K。とにかく呼吸を止めないということが大事です。徐々に動画のような完成形の姿勢を目指し、友人やチームメイトなどからセクシー！！と言われるように頑張りましょう。
![スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jpcms-admin.expgonline.com/uploadimages/0621-exfight.jpg)
![スーパーセット-②- / [大胸筋・広背筋]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jpcms-admin.expgonline.com/uploadimages/0614-exfight.jpg)
![スーパーセット-①- / [上腕二頭筋・上腕三頭筋]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jpcms-admin.expgonline.com/uploadimages/0607-exfight.jpg)
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